|
|
|
| |
Anna Dobrosz- jak zdobyć pierwsze miejsce w Fit For Life
W związku z tym że już chodziłam w międzyczasie na siłownię (choć ćwiczyłam tylko rekreacyjnie), poprosiłam trenerkę o ułożenie diety i planu treningowego. Dieta polegała na wyeliminowaniu cukrów czyli słodycze oraz białego pieczywa. Moja nowa dieta polegała na podzieleniu jedzenia na trzy dni: 1 dzień 180g węglowodanów, 90g białka, 50 g tłuszczu, 2 dzień 120g wegl.,130g białka,50g tłuszczu, 3 dzień 80g węgl.,170g białka,50g tłuszczu . Po 3 miesiącach diety rotacyjnej przeszłam na stabilizację: 150g węglowodanów, 90g białka, 50g tłuszczu. Na początku treningi siłowe odbywały się 3 razy w tyg., a aerobowe (40 minut) 3-4 razy w Dodatkowo stosowałam ćwiczenia na brzuch. Brzuch zaczynałam ćwiczyć rozpoczynając od 7 min. codziennie. Po 42 dniach ćwiczenia na brzuch zajmowały mi ok. 35-40 minut dziennie. Po 2 miesiącach brzuch ćwiczyłam co 2 lub 3 dzień. Z kolei treningi siłowe wykonywałam 4 lub 5 razy w tyg. Poodobnie rzecz się miała z ćwiczeniami aerobowymi. Na końcówce czyli ok 3 tyg. przed finałem zmniejszyłam udział tłuszczów w diecie do 10g dziennie i zwiększyłam białko do 140g. Tym samym zmniejszyłam ilość aerobów na 2-3 razy w tyg. jeśli chodzi o suplementy to stosowałam bcaa rano na czczo 4g oraz zaraz po treningu (4g). Stosowałam także zielona herbatę + CLA w tabletkach przez miesiąc,oraz l-karnitynę ok.1,4g-2,1g dziennie przez cały czas. Od czasu do czasu przed treningiem suplementowałam tauryne lub guaranę. Najciężej z dieta było w święta i na Sylwestra ale powiedziałam sobie że dam rade i się nie skuszę na smakołyki- no i dałam!
 Pokaż wszystko... | |
|
 |
|
